こんにちは☀
坂元です🍊
1月も半ばに差し掛かりましたが、いかがお過ごしですか？
今日は正月太り解消法をお伝えします🔊
☆エネルギー収支の調整
正月太りの根本的な原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多い状態が続くことです。
これを解消するためには、摂取カロリーをコントロールして、適切な運動や基礎代謝の向上を通じてエネルギー収支を調整することが必要になります。
☆有酸素運動の重要性
有酸素運動は脂肪燃焼を促進します。適度な強度で30分以上の有酸素運動を週に数回取り入れることで代謝がアップし、余分な脂肪が燃焼されやすくなります。
☆インスリンコントロール
食事が高糖質・高脂質であると、インスリンの急激な分泌が引き起こされ脂肪蓄積を促進します。
なので、低ＧI値の食品や食物繊維豊富な食材を積極的に摂取することが重要です。
☆適切な栄養バランス
栄養バランスが偏り不足している栄養素がある場合、体内の栄養不足が飢餓状態を引き起こし過食に繋がります。適切な栄養バランスを意識しましょう。
個々の体質や健康状態に応じて適切な方法を選び健康な体重管理を目指しましょう💡
また、体の痛みは稲川鍼灸接骨院にお任せください🙋♂️
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