こんにちは！
稲川鍼灸接骨院です！
今日は腰痛・坐骨神経痛を予防することのできる筋トレを紹介します！
まず、ポイントは腰に直接負荷をかけずに支える筋肉を鍛えることです！
そうすることにより腰にかかる負担が分散され腰痛や坐骨神経痛を予防することが出来ます！
今日紹介するのは サイドレックレイズ！
お尻の横を鍛えるトレーニングです。
・横向きに寝る
・上の脚をまっすぐ伸ばしたまま上げる
・ゆっくり下す
これを10回程度ゆっくり行ってみてください！ 中殿筋というお尻の筋肉を鍛えて骨盤が安定し腰痛や坐骨神経痛が起こりにくい身体を作れます！
腰痛がくせになってしまっている方は是非試してみてください！！
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