腰痛になるとなかなかストレッチする気になりませんよね、、
ストッレチは腰痛以外にも効果はありますが、実は寝る前に行うと血流をよくし睡眠の質が向上します。
なので普段ストッレチなどの習慣がない方は寝る前に横になりながら行うのが効率的です！
腰痛も酷く、日中お仕事で忙しい方もたくさんいると思います。
そんな方におススメなのが腹式呼吸です！
腹式呼吸は鼻からお腹を膨らませるように息を吸い口からお腹をへこますように細く長く吐きます。
時間をかけて１０回程度寝る前に行ってみてください！
腹圧が高まることにより腰痛にも効果が期待できます。また呼気時間が長くなるため睡眠の質も良くなります！
腰痛がひどい方、睡眠の質が浅い方是非行ってみてください！！