突然肩を痛めること、ありますよね…
そんな時の対処法を書いてみます!!
急性期（痛みが強い時）の対処法
１．安静にする
・痛みのある腕を無理に動かさない
・三角巾などで一時的に支持すると楽になることも
２．冷やす（アイシング）
・発赤や熱感があるときは、氷嚢や保冷剤で１回１５～２０分、一日数回
※急性炎症に有効
🔥痛みが落ち着いてきたら（慢性期）
１．温める（お風呂など）
・血流を促進して筋肉の緊張を和らげる
・朝や寒い時に効果的
２．ストレッチと軽い運動
・肩甲骨周りの運動（例：肩回し、タオル体操など）
３．姿勢の見直し
もし痛みが続いていたり夜間痛みで寝られないなどお困りなことがありましたら当院までお気軽にご相談下さい！
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